SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przerwy miedzy seriami

  • [BLOG] Blogasek Czy wreszcie zrobi formę grubasek IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] trenuję planem Shortcut to Shred Jima Stoppaniego, którego planami już ćwiczyłem. Kluczowa kwestia w tych planach to tzw. cardio acceleration czyli jak np. mam 2 minuty przerwy miedzy seriami to przez minutę robisz HIIT, a przez minutę odpoczywasz. Ja póki co robię 30 sekund bo więcej nie daję rady. Bo treningu jestem bardzo obolały i bardzo [...]

    Odpowiedzi: 293 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-30 07:55:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening silowy w Muay Thai

    Post
    Sztuki Walki

    dzieki za pomoc :) zmniejsze te serie do 3 i będe robił 10 powtórzen stosująć progresje. I myśke że przerwy między seriami wystarczą 2-3 min ? Vitamina , a co w nim jest takiego złego prucz ilośći seri i czasmu między nimi. Jakie zmiany byś proponował ?

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-15 22:56:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z ogólnorozwojówki na splita

    Post
    Trening dla początkujących

    Przed tym jak wkleję kilka pytań.Mam wybrać ćwiczenia ,których jeszcze nie robiłem,robić te same tyle że sztangą lub sztangielkami czy wogóle ich nie zmieniać? Ze względu na małą ilość ćwiczeń klaty bicepsu i tricepsu mam stosować więcej serii/powtórzeń/krótsze przerwy między seriami?

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2452 Data: 2010-09-05 19:33:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no i właśnie to dołożyłem, a wole wyciąg, bo nie mamy drażka, a poza tym nie podciagne się za duzo razy. Jak myślisz czy taki plan jest OKEJ ?? ___PONIEDZIAŁEK PLECY (12) 1. Ściąganie drążka w wyciągu górnym w siadzie 12-10-10-8 2. Szrugsy 12-10-10-8 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu 12-10-10-8 ___BICEPS + PRZEDRAMIĘ (10+6) 1. Uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2946 Data: 2006-03-28 00:14:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPORT]gruszka85/for fun

    Post
    Ladies SFD

    [...] w tempie całkowicie zmienia wrażenia i czucie mięśni, we wznosach bokiem gdyby były hantle 2kg to bym z nimi robiła floor wipers nienawidze, nie wzięłam zegarka więc pewno przerwy między seriami pewnie nie trwały idealnie 15 sek MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c89888b6f904fcdbfd0bcebcf45ee26.png Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-10-12 [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 19822 Data: 2013-10-12 10:14:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15-10-5 podstawowy

    Post
    Plany treningowe

    Jakie przerwy miedzy seriami? Oczywiscie pasuje do redukcji, prawda? Zmieniony przez - althetic w dniu 1/6/2022 2:42:46 AM

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-01-06 02:42:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

    Post
    Trening dla początkujących

    jesli mowimy juz o treningu w 30 minut to pozwole sobie napisac o moim wczesniejszym cyklu na kreatynie w okolicach grudnia, wszystkie treningi trwaly mniej wiecej po 25-40 minut przerwy miedzy seriami od 90 do 120 sek i okolo 12 serii na trening klaty, barkow i plecow, a na trica i bica po 8 tylko nog wtedy nie robilem

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-02 09:20:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Future-aktualizacja s.44

    Post
    Galeria Zdjęć

    zmienilem trening wyglada to tak 1. skos w gore hantle 12/10/8 2. pozioma hantle mostkowanie 12/10/8 3. Linki 15/12/12 4. Maszyna na gore i srodek klaty - zaczynasz ruch z rekami szeroko konczysz wasko 10/8/6 Dzis trening poszedl wlasnie ten i sadze ze moze byc dobry, gorna czesc bardzo spuchnieta dolna jak zwykle ;P . Przy wyciskaniach sciagam [...]

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-01 00:59:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sory za odświeżenie tematu. Kilka razy zadano to pytanie w tym temacie ale tak na prawde padły różne odpowiedzi także sam nie wiem . Jakie wkoncu mają byc te przerwy miedzy seriami? A1 90 SEKUND A2 90 SEKUND A1 ITD CZY łączna przerwa ma byc 90 sekund ( miedzy A1 i A2 10sek, po A2 80 sek?) Bo dziwną wydaje sie byc dlamnie superseria z 90 [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-30 21:51:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z brzuchem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] danego kolana czyli np: skret w lewo to wtedy lewa noge uginalem ku gorze i staralem sie aby kolano dotknelo czola i tak na przemian czaicie :) ) i to robilem 4x20/90sek przerwy miedzy seriami - unoszenei nog w podporze (najczesciej po swojemu dowiazywalem sobie jakis ciezarek albo wode mineralna NIEGAZOWANA ofkors do nog i wtedy bylo dod. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2689 Data: 2003-07-31 19:23:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PO NAJMNIEJSZEJ LINII OPORU ....

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    10.11.2012 Trening w pośpiechu, dalej brak czasu ale powoli wychodzę na prostą. Trening ciekawy, stałe ciężary i rygorystyczne przerwy między seriami 60s (jedynie 3 przerwa przy przysiadach wydłużona). TRENING: wiosło 68/68/68/68 przysiad 105/105/105/105 zarzut 63/63/63 WL 73/73/73/73 Uginanie ramion ze sztangą 35/35/35

    Odpowiedzi: 570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-11 13:47:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PO NAJMNIEJSZEJ LINII OPORU ....

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 10/12/12 - bo miało być max reps - Russian Twist 3 serie 18 z 10kg Trening jakiś dziwny, niby wg tego co piszą ciężar lekko zaniżony ale przy tych 5 powtórzeniach nie czuję go (póki co) zbytnio, ogólnie plusem był czas treningu - chyba najszybszy jaki robiłem, przerwy między seriami 60sek. Zmieniony przez - artur_j w dniu 2013-04-06 20:47:24

    Odpowiedzi: 570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-06 20:37:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ale jak to sie dzieje ze tyle czasu??? To niemozliwe ile masz przerwy miedzy seriami? Zrob cwiczenia D i C po 4 serie to ci powinno skrocic

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-29 09:38:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chce być idealna ;)

    Post
    Ladies SFD

    [...] NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 12092 Data: 2014-04-08 22:27:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Zastanów się czy barki dadzą radę podczas treningu z klatką, bo udziela się ich praca zwłaszcza na skosie, dlatego barki może przenieś do nóg. Jedno unoszenie na boki zamieniłbym na unoszenie w przód. Jedno ćwiczenie na mniejsze partie mięśni jest zbędne, mówie o bicepsie i tricepsie odrzuć po jednym z każdego i zmieniaj je co jakiś czas. Z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2010-03-17 22:55:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] W zamyśle 4tyg redu i 4-5tyg mostku. Po organizmie widać, że już gorzej reaguje i jest mocno dotyrany. Od dzisiaj wjeżdża makro: 300B/300WW - bez dodatkowego fatu Cardio 2x30min ed - jedna sesja na wysokim tetnie ok. 150 Trening bez zmian - Zmniejszam jedynie przerwy miedzy seriami i staram się pracować w górnych widełkach powtórzeń

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-08-21 14:29:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENER+PODOPIECZNY vol 2 CEL: MASA!!!!!!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Remik : regresy i drop sety ? przerwy między seriami 15 sek ? :D

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 18910 Data: 2013-09-15 22:47:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] gienus12 - nie śpimy, ćwiczymy!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rano 6 tabsow monohydratu i po treningu 6 tabsow mono, multiwitamina. Komentarz : Tak jak widać diety nie licze, jem teraz na oko , waga stanie, wylicze i podbije kaloryczność. Jedziemy! siła i masa!:) . Trening meega mega intesywny, przerwy miedzy seriami max 60sec. Super poszło. Pozdro! Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-01-16 21:58:11

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 11445 Data: 2015-01-16 21:49:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] gienus12 - nie śpimy, ćwiczymy!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] węgle 35g do treningu Komentarz: Trening mega słaby, było podejście drugie pod stimul 8 , znów zjazd kompletny, przy wycisku juz nie miałem siły brać sztangi nawet , długie przerwy miedzy seriami, duszno mi było, 15minut chodzenia na biezni w tempie 5.. i prawie mdlałem.. masakra!. wtorek : Nogi G: Przysiad 110kg x5 130kg x 5 150kg x5 A: Hack [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 11445 Data: 2015-01-20 23:05:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skrzydło - Dalej walczę

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Uginanie ramion ze sztangą 10x3 Wyciskanie francuskie 12x3 Russian Twist 40x3 Przed treningiem rozgrzewka (skakanka , wymachy ramion , przysiady itd) cały trening trwał około 1godz , przerwy miedzy seriami 1,5-2 min

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-08 19:28:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)